to moze sie zajmiesz FBW? To krotszy trening ale na mase, dla poczatkujacych szczegolnie, jest idealny wrecz... ten plan co conrados podal jest bardzo dobry
na mój gust jest to trening FBW. Ilośc powtórzeń 6-12 powtórzeń jeśli celem jest masa, 12-15 powtórzen jesli celem jest wytrzymałość. istnieje jeszcze metoda 15-10-5.
[...] aż do serii w której nie wykonam założonej ilości powtórzeń, zgadza się? Skok obciążenia przy kolejnej serii to może być 10% mojego obciążenia roboczego ze starego planu fbw czy muszę zmierzyć swoje rekordy?. Wiem ,że gradobicie idiotycznych pytań ale już się sam pogubiłem. Dziś zrobiłem po raz pierwszy trening z rampą i przyznam że bardzo [...]
FBW TO MÓJ OBECNIE PRZERABIANY PLAN, KTÓRY KONCZE ZA 2 TYGODNIE. TEN WYŻEJ TO NOWY KTÓRY UŁOŻYŁEM, TYLKO NIE NIE WIEM JAK DOBRAC ILOSC POWTORZEN I SERI ZEBY DOPASOWAC GO POD TRENING NA SILE. Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-04-20 11:02:53
oki. ale ten trening ma byc na poprawe sily. Wiec nie moge robic tego zamiast fbw? Nie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj szczególnie MIT4
trening FBW też można robić 3x w tyg i też można jeździc skuterem na siłke. poczytaj co ci kolega wkleił, korzystaj z planów gotowców. a co do twojego pytania? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html czytaj!
Sam ukladales te plany? No to wychodzi ze masz gora/ dol + barki/ pelne fbw. Moze i byloby to dobry trening ale lepiej ulozony i gdybys mial wiekszy staz. Teraz staraj sie cwiczyc jak najprostszymi treningiami. Intensywnymi i niezbyt objetosciowymi.
Brakuje MC, drążka, poręczy, wyciskanie zza głowy lepiej zamienić na sprzed głowy, jest mniej kontuzjogenne. Ogólnie trening słabo dobrany, bo łączysz ze sobą antagonistyczne partie, a poza tym nogi dzień po plecach. Lepszy będzie podział push/pull/(+ew. legs), albo zwykłe dzielone fbw.
A jak to idzie do tej pory? Zmiany wprowadza się gdy progres wyhamowuje. Nie mam informacji więc ciężko doradzić. Trening FBW ok, ile powt w serii robisz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli cwiczys boks i karate to plecałbym trening FBW na siłowni , choć przy takich treningach to tak na prawde odrzucił siłownie i skoncentrował sie na sztukach walki co do odzywiania odejmij na poczatek z 300 kalori i lec tak
po co sie tak pitolic? spokojnie mozna cwiczyc 3x w tygodniu i bedzie dobrze. tak przy okazji, metoda fbw 15-10-5 niezle sie sprawdza przy redukcji (patrz dzial testowy) redukcja to sprawa przede wszystkim diety, trening jest tylko uzuplenieniem, 5 dni w tygodniu wcale nie musi byc dobrym rozwiazaniem.
hrhr spoko, jak cos to pytaj ja juz ciagne ponad 2 miesiace fbw 15-10-5 i caly czas robie postepy swietny trening, sila masakrycznie pnie sie do przodu.
kompletnie przeladowany 12 serii na klate? 9 na biceps lepiej pomysl o FBW dzis ten twoj trening to katastrofa tak teraz cwicza tylko wyczynowi kulturysci z megagenetyka i megakoksem
W porzadku - sporobuje przez miesiac tym FBW (tym samym poczekam z kreatyna). W wolne dni bede sobie przebieżki robil po 20-30min. Robie 3s po 6-8 powtorzen. Przepraszam, ze nie zakladam tematu w innym dziale, ale ten juz jest na wykonczeniu. P.S. Zastanawia mnie kwestia posilku przed treningiem. Czy to musza byc wegle zlozone? Zauwazylem,z e po [...]
kompletnie przeladowany 12 serii na klate? 9 na biceps lepiej pomysl o FBW dzis ten twoj trening to katastrofa tak teraz cwicza tylko wyczynowi kulturysci z megagenetyka i megakoksem hahaha ja 12 seri na klate to w miesiacu robie zeby sie nie przetrenowac chyba ze jestem na mega kreatynie to wtedy robie dodatkowe 2 na dopompowanie
morales-jesli masz watpliwosci idz do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH tam poczytaj o treningach,sa artykuly i tam mozesz zaczerpnac rady jest FBW,jest split
